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Haut und Menopause

Haut und Menopause: Wie pflege ich meine Haut?

Die Menopause ist der Zeitpunkt im Leben einer Frau, an dem der Eisprung aufhört und die Menstruation ausbleibt¹. Die damit verbundenen hormonellen Veränderungen werden von zahlreichen Symptomen begleitet, die von Frau zu Frau unterschiedlich stark ausgeprägt sind: Hitzewallungen, Stimmungs- und Schlafstörungen, Gewichtszunahme, Harnwegsbeschwerden, Schmerzen, Haarausfall, vermehrter Haarwuchs usw. Diese Periode wird auch häufig von Trockenheit der Vulva und der Haut begleitet². Aber was genau ist die Menopause? Wie wirkt sie sich auf die Haut von Frauen aus? Was kann man tun, um den Auswirkungen auf die Haut vorzubeugen und sie zu begrenzen?

45 bis 55 Jahre

ist das durchschnittliche Alter bei Eintritt der Menopause¹

6 %

der Hautdicke verliert eine Frau nach der Menopause alle 10 Jahre aufgrund einer Abnahme der Hyaluronsäure- und Talgproduktion²

30 %

innerhalb von 5 Jahren nach Beginn der Menopause³

1-https://www.nhs.uk/conditions/menopause/

2-https://www.revuegenesis.fr/peau-et-menopause/

3-https://menopausetreatment.co.uk/the-affects-of-menopause-on-your-skin/

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Inhalt

Was ist die Menopause?

Die Menopause ist der Zeitpunkt, ab dem eine Frau nicht mehr menstruiert². Dieses Ausbleiben der Menstruation ist dann endgültig. Die Menopause tritt im Durchschnitt zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr ein, häufiger jedoch um das 50¹.
Es handelt sich um ein natürliches Phänomen, das auftritt, wenn die Eierstöcke die Produktion von Sexualhormonen (Östrogen und Progesteron) einstellen. Diese Hormone wirken zyklisch im gesamten Körper. Diese Änderung wirkt sich von Frau zu Frau unterschiedlich aus:

Hitzewallungen (bei etwa 7 von 10 Frauen)¹,
Stimmungs- und Schlafstörungen, Müdigkeit
nächtliches Schwitzen
Probleme beim Wasserlassen (häufiger Harndrang, Infektionen usw.)
Schwächung von Knochen und Gelenken
Haarausfall und, im Gegenteil, Haarwachstum,
Gelenkschmerzen.

Auch die Haut wird nicht verschont. Die Wechseljahre führen nämlich zu einer Abnahme der Geschmeidigkeit der Haut in Verbindung mit Trockenheit, die das Auftreten von Falten hervorruft oder noch verstärkt.

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Wie verändert sich die Haut in den Wechseljahren?

Diese Phänomene korrelieren mit dem Rückgang der Östrogenproduktion . Dieses Hormon beeinflusst die Produktion der folgenden Stoffe in der Dermis, der Schicht, die die Wasserreserve der Haut darstellt^3,4 :

Kollagen bezeichnet eine Gruppe von Strukturproteinen der Haut, die für die Dehnungsfähigkeit sorgen
Elastin , ein weiteres Strukturprotein der Haut, das ihr ihre elastischen Eigenschaften verleiht¹¹
Hyaluronsäure
, ein Molekül, das große Mengen an Wasser in der Dermis einschließt und so für eine gute Hydratation der Haut sorgt
Der Rückgang des Kollagen-, Elastin- und Hyaluronsäuregehalts der Haut ist der Grund für diese Veränderungen in den Wechseljahren. So verliert die Haut innerhalb von fünf Jahren nach Beginn der Menopause 30 % ihres Kollagens.⁴
.

Welche Tipps gibt es, um die Haut nach den Wechseljahren geschmeidig und gut mit Feuchtigkeit versorgt zu halten?

Um den Auswirkungen des sinkenden Hormonspiegels auf die Hautalterung entgegenzuwirken, kann es in den Wechseljahren sinnvoll sein, die Lebensweise anzupassen.
Tatsächlich ist der Einfluss des Lebensstils fast genauso stark wie
der physiologische Einfluss auf die Hautalterung
⁵
. Es ist daher sinnvoll, jeden Tag bestimmte Tipps zu befolgen:

Rauchen aufgeben und auch Passivrauchen vermeiden

Rauchen beschleunigt die Hautalterung, insbesondere an den Händen und im Gesicht, da sich der Rauch in den Poren der Haut absetzt, diese verstopft und die Sauerstoffzufuhr verringert⁷. Darüber hinaus bewirkt das Rauchen eine Vasokonstriktion, d. h. eine Verringerung des Innendurchmessers der Blutgefäße. Dieses Phänomen verstärkt sich in der Haut und führt zu einer verminderten Durchblutung und damit zu einer geringeren Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen, und zu einer vorzeitigen Hautalterung führt⁷ .

Begrenzen Sie Sonneneinstrahlung

Die Sonne ist der größte Feind der Haut! Am besten vermeidet man sie zwischen 12 und 16 Uhr, wenn sie am höchsten steht. Wenn Sie sich der Sonne aussetzen, tragen Sie einen für Ihren Hauttyp geeigneten Sonnenschutz auf. Wenden Sie ihn mindestens alle zwei Stunden erneut an. Mit der Zeit kann die Haut durch die UVA- und UVB-Strahlen der Sonne an Elastizität verlieren. Die Haut kann sich sogar verdicken, faltig oder dünn werden⁶ .

Reduzieren Sie Ihren Kaffee- und Alkoholkonsum . Ersteres kann Hautentzündungen auslösen, letzteres trocknet die Haut aus, was beides die sichtbaren Auswirkungen der Hautalterung verschlimmert⁸ .
Am besten mit Wasser. Wasser hilft, Giftstoffe über den Urin auszuscheiden und versorgt die Haut mit Feuchtigkeit¹² .

Ernähren Sie sich ausgewogen

Mehrere Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente wenn sie in ausreichender Menge zugeführt werden, tragen bekanntermaßen zur Erhaltung einer normalen Haut bei. Dies gilt insbesondere für die Vitamine A⁵, B₃ oder PP⁵ (Niacin), B₈ oder H (Biotin), B₁₂ (Riboflavin), C⁵ (Ascorbinsäure) sowie Kupfer, Jod und Zink. Einige dieser Moleküle sind bei bestimmten Erkrankungen oder Gesundheitsproblemen nicht verträglich, weshalb Sie sich unbedingt mit einem Arzt beraten sollten, bevor Sie Ihre Ernährung ergänzen.

Sorgen Sie für guten Schlaf

Schlaf ist wichtig für die Erholung des Gehirns und anderer Organe. Er ermöglicht die Zellerneuerung. Es ist daher wichtig, ausreichend und unter guten Bedingungen zu schlafen

Neben diesen Tipps für den Lebensstil ist auch eine Hautpflegeroutine sehr empfehlenswert, um die Auswirkungen von Alterung und Wechseljahren auf die Haut zu minimieren.

Versorgen Sie Ihre Haut täglich mit Feuchtigkeit
. Das Austrocknen der Haut ist ein wichtiger Faktor, der zur Faltenbildung beiträgt. Je dehydrierter die Haut ist, desto tiefer und sichtbarer sind die Falten. Feuchtigkeitscreme mit Hyaluronsäure oder Glycerin kann besonders nützlich sein³.
Beschränken Sie die Feuchtigkeitspflege der Haut nicht auf das Gesicht, sondern pflegen Sie auch den ganzen Körper und vor allem die Stellen, an denen die Haut am trockensten und dünnsten ist (Schienbeine, Knie, Ellbogen usw.).

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Um den Auswirkungen der Hautalterung vorzubeugen, ist es wichtig, die Haut täglich richtig zu ernähren, ihr Feuchtigkeit zuzuführen und sie sanft zu pflegen.
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